Consejos para evitar el Jet lag

El Jet Lag es conocido por algunos como desfase horario o el “Mal del viajero”. Este se produce generalmente durante los cambios de zona horaria. Los síntomas más comunes son dolor de cabeza, fatiga, problemas digestivos, insomnio, entre otros.

Emprender un viaje muchas veces es emocionante y alentador, pero este mal puede agobiar a más de un viajero durante su travesía, así que es bueno tener en cuenta algunas recomendaciones para evitarlo:

 • Trata de dormir al menos siete horas la noche anterior.

 

• Si eres muy estricto con los horarios de tus comidas, empieza una semana antes a ser un poco más flexible.

 

• Una semana previa a tu viaje comienza a adaptarte al nuevo horario, es decir, si en tu destino es más tarde, acuéstate un poco más tarde que de costumbre. Si en tu destino es más temprano, acuéstate y despiértate más temprano.

 

• Si es posible programa tus vuelos de modo que puedas llegar a tu destino final durante el día, así tendrás mayor disposición para estar despierto y adaptarte al nuevo horario.

Durante el viaje

• Intenta dormir en el avión, pero no abuses de los somníferos, si puedes conciliar el sueño sin consumirlos será mucho mejor, puesto que este tipo de medicamentos podrían generarte una mayor sensación de fatiga o adormecimiento al llegar.

 

• Configura tu reloj con la hora de tu nuevo destino, de esta manera irás cambiando tu esquema mental.

 

• Bebe agua durante el vuelo, evita las bebidas alcohólicas y las que tengan cafeína.

 

• Levántate de tu silla ocasionalmente y camina un poco por el avión, así estimularás la circulación.

Después del viaje

• Empieza a comer y a dormir de acuerdo a tu nueva zona horaria.

 

• ¡Sal a tomar el sol! Ten contacto con el exterior lo más que puedas.

 

• El primer día tómatelo para descansar, no te embarques en recorridos extenuantes o actividades exigentes.

 

• Realiza algunos ejercicios básicos como caminar o trotar unos minutos, de este modo liberarás endorfinas y te recuperarás de la rigidez provocada por el vuelo.

Estos son unos consejos generales que te permitirán evitar algunos de los síntomas del Jet Lag, sin embargo recuerda que cada organismo es diferente y su manera de reaccionar ante determinas situaciones es única, así que piensa qué otros factores podrían interferir en tu recorrido para que tomes las precauciones necesarias y tu viaje sea una experiencia gratificante.

¡Buen viaje! Bon voyage!

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